Oggi ho fatto un medio

di Orlando (05/10/2006)

Per Ruggero: una seduta di corsa media ora te la posso anche tirare. Proprio nella seduta di oggi mi sono cimentato in questo tipo di allenamento, che apprezzo molto perché mi consente di correre veloce (!) e abbastanza a lungo (!). Inoltre, mi stimola trovarmi nella situazione di dosare lo sforzo in maniera da portare a termine la distanza proposta senza eccessivi disagi. Nella seduta di oggi sentivo le gambe girare bene nei primi 2-3 chilometri e avrei voluto spingere di più ma avevo il timore di non tenere (anche perché nel mio circuito devo affrontare un paio di salite di 300 metri, una ripida ed un'altra meno pendente). 10’ dopo che avevo iniziato il medio le gambe erano più agili e reattive (tra il 3° e l’8° chilometro) tanto che il ritmo era più svelto rispetto a quello che mi proponevo di tenere. In questo frangente ho cercato di rilassarmi sia a livello muscolare sia respiratorio, pur mantenendo l’andatura. Sentendomi bene, ho deciso di allungare la distanza prevista e sono arrivato al 10° chilometro ad una media di 3’54”, nettamente migliore rispetto a quella della scorsa settimana. In otto giorni ho avvertito un netto miglioramento dell’efficienza, sia sul piano muscolare sia su quello organico e penso che ciò sia da attribuire alla seduta di cross country sia al lungo lento collinare fatto in Val d’Orcia. Inoltre, oggi c’era meno caldo e umido rispetto alla passata settimana e sono certo che anche questo aspetto ha positivamente influito sul rendimento.